萌新福利期过后,进入了很无聊的中登时期,这段时间呢,自己动作也会,但是没什么特别好的规划,体重自81kg每年慢慢增长1-2kg,直到90kg,这是后遭遇了疫情3年,在家里也很无聊,也没办法出去,体重噌的一下涨到了100kg,一看,这不行,于是开始了第一次减肥。我,178.5cm 100kg,挺夸张了,体脂可能有28%了,已经亚健康。 第一次减脂,没什么经验,油管里摸索了一会,选了个 生酮饮食法, 什么是生酮饮食法呢, 生酮饮食(Ketogenic Diet)是一种 低碳水、高脂肪、适量蛋白质 的饮食方式。其核心是大幅减少米饭、面食、糖果、甜饮料等碳水化合物的摄入,使身体因葡萄糖供应减少而逐渐进入“ 酮症状态 ”,主要利用脂肪分解产生的酮体作为能量来源。 简单说就是降低碳水,拉高脂肪和蛋白质,通过代谢来分解脂肪,第一次使用确实有有效,大概一个月就瘦了3-4kg, 但是副作用呢也不少,臭屁,精神略微不振 ,而且这种饮食不适合我,无法长期坚持,大概践行6周后,放弃,体重暂时回复到了95kg并维持,恩, 生酮饮食减肥,淘汰! 在疫情这3年期间,就这么浑浑噩噩的度过了,体重来到了98kg,一看,这不行啊,又是亚健康,体重涨了,三大项数据依然停留在几年前甚至退步了,这时候我卧推好像才70kg,深蹲90kg,硬拉90kg,应该是一个小胖子了。 这时,我接触到了jeff和他的athleanx,强推!理念是“ 像运动员一样训练 ”,jeff的饮食计划对我来说更有可行性,即“按 照原来的分量和饮食习惯,对食物配比进行改变,一个餐盘分为三份,50%蛋白质,25%主食,25%蔬菜 ”这个饮食方案更具可行性,营养素配比也基本满足,于是我遵照执行,直至1年前才暂时更换,这2-3年饮食感觉舒服,完全可以长期执行,更换饮食也是匹配其他运动方案,未来应该还是会改回来。 这期间油管都在看jeff的视频,觉得他确实有料,刚好老张离职了,我也没什么心怡的教练,基本动作也掌握了,自己练也不是什么大问题,于是,购入了 AX1 课程,不得不说,这可课程安排的强度其实偏大,并不大适合小白,但是如果能不打折扣的训练下来,2个月,身体肯定可以得到大幅度的改善,下一篇我会详细说说我按照AX1训练的感受和变化。